SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

moja redukcja

  • jak redukowac tluszcz nie miesnie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie ,od jakich proporci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2007-06-03 12:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz na redukcje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Poszukuję spalacza, który trochę ułatwi mi zrzucanie smalcu na redukcji. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, ważyłem początkowo 90kg, spadłem z wagą do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2016-01-19 20:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej zacząłem liczyć kalorie i patrzeć co jem, wrzuciłem plan treningowy i suple (więcej białka - 2x dziennie, kreatyna i witaminy). Zauważyłem że od około 2 miesięcy moja waga stoi w miejscu ~74kg i chyba potrzebna mi dodatkowa redukcja, gdyż bf wynosi 22,5-23%. Plan wygląda tak: Rozgrzewka 5 min na bieżni + dodatkowo ruchowe na stawy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2018-06-15 12:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy co robię źle

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po ponad 2 miesiącach regularnego treningu i diety moja waga po wachaniach - 2 kg znów wróciła do punmktu "0" jestem już zdesperowana! Ćwicze średnio 4-5 razy w tygodni ok 1,5h zestaw opracowany przez trenera najpierw początkujących, teraz średniozaawansowanych, obciążenie na sprzęcie zwiększyłam średnio 0 10-20 kg, mięśnie są lekko zarysowane, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-07-09 15:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po Treningu VI Posiłek. - 120 g Twarogu Półtłustego wieczorem ok. 2 h po V Posiłku W dni bez Treningu niestety trzymam się aż tak rygorystycznie kwestii diety ( bo po prosu moja pensja mi na to nie pozwala )- jem wtedy więcej zup, wieprzowiny, chleba razowego (maks. 3 kromki)- twarogu na wieczór... Posiłki również co ok. 2-3 h. Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-04-10 08:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dołem brzucha.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Z problemem zmagam się od kilka lat. Mimo wielu redukcji, bardzo niskiej wagi ( po ostatniej redukcji 76kg przy 191cm ), niskiego bf ( 9% zmierzone na profesjonalnej maszynie w szpitalu ) mam problem ze swoim brzuchem. Ma on nietypowy kształt w jego dolnej częsci. Domyślam się, że jest on efektem zgubienia 25-30kg w 3miesięcznym okresie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2015-02-12 19:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-04-15 17:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-06-24 16:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna - Pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie. Ostatniu stwierdziłem że jestem za gruby (ważę 95 kilo przy 185 cm wzrostu - to prawie 10 kilo nadwagi), i postanowiłem zrobić sobie dietę redukcyjną. Próbowałem podejść do tego jusz kilka razy, ale zawsze moje chęci spełzły na niczym. na razie udało mi się określić tylko moją nadwagę i dzienne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-08-19 18:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką dietę zastosowac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przypadku musi byc deficyt w granicy 400-500 kcal, a w drugim ma sie to tak samo? Mozliwe, ze moj tok myslenia jest bledny ale prosze Was o wyjasnienie tego, gdyz bedzie to moja 1 dieta, a zalezy mi na jej wprowadzeniu. Dodatkowo: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2009-06-15 21:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna a masa mięśniowa pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam kilka pytań dotyczących diety redukcynej: - Co się dzieję z mięśniami podczas PRAWIDŁOWEJ redukcji? Zmniejszają się, rosną czy nie zmieniają się? - Biorąc pod uwagę moją mase 95 kg z czego więszością jest tłuszcz (mięśnie są, ale pod nim) co by się stało gdybym nie redukował tylko stosował dietę na mase - Zależy mi na przyroście mięśni jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2011-02-06 17:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna (powolna) na 4 miesiące

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robić dietkę redukcyjną, ktorem celem by była żyłka na pupce . Tak na serio to potrzebuję speca ktory mi ulozy diete na okolo 4-4,5 miesiaca REDUKCYJNA. Pod linkiem jest moja aktualna dieta. Chcę zjechać do około 90kg do końca maja. Aktualnie robię tylko 2x aeroby na tydzien po 45-60minut w wolnym tempie (spacerowym). Będę dodawał sesję jedną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2009-01-27 17:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy tydzień redukcji, odwrotny efekt

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6440 Data: 2012-11-25 15:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twarog i dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prawde smakuje?? bo wiem ze ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. :P MOze macie jakies pomysly jak go przygotowac zeby byl lepszy??:P A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:) Waga: 57kg Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139 Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w tyg plus jakies cw na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9749 Data: 2006-06-10 10:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalić jeszcze 5kg, dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W 2 miesiące spaliłem 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2007-11-13 22:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, redukcja, plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o zbadanie mojego planu ewentualne uwagi czy też poprawki Celem jest redukcja. Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2015-03-18 18:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE wyszczuplec mojej dziewczynie;P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc. Moja dziewczyna ma problem z nadwaga.. Oczywiscie chce wyszczuplec.. Przydalo by sie okolo 15kg zrzucic! Jezdzila na rowerku stacjonarnym.. zmienila nieco diete z : jem co chce na jem 4x dziennie serki i owoce.. Schudla z 75 do 71 i od ponad miesiaca ani kg w dol;\ Prosze o pomoc w ulozeniu jakiejs diety i treningu. Niestety brak dostepu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2010-04-05 22:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] całkiem nowy w tym i nie bardzo się orientuję... KCL 1824 Przyjmując 1.8g/kg Białko 126g/504kcl Przyjmując 2g/kg Węgle 140g/560kcl reszta tłuszcze (chyba coś za dużo) To moja dieta: 9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) 15:00 (przed treningiem) Torebka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2008-07-20 13:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do tej pory moja dieta miała około 1500 kcal + dodatkowe kalorie ze spożytych w ciągu tygodnia np. 2 tabliczek czekolady, 1 dużej paczki chipsów, 1 piwa, czy 1 kebaba. Dziennie więc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2016-12-15 12:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny!!!!! prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym aby ktos pomogl mi dokonczyc lub uzupelnic w cos moja diete !!! chcialbym aby ktos napisal jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby zszedl mi wystajacy brzuch :D czy ta dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej? Śniadanie 6:30 Jogurt naturalny 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) jabłko Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2007-05-14 22:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)